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老年人跳有氧健身体操好吗?茯茶小编告诉你

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老年人跳有氧健身体操好吗?茯茶小编告诉你

发布日期:2018-07-13 作者:泾阳茯茶 点击:

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老年人跳有氧健身体操好吗?


有氧健身操适用的人群比较广泛,中老年人都可以跳,对场地的要求也不那么高,而且简单易学。每天清晨和傍晚,只要有足够的场地,就能瞧见中老年人跳有氧健身操的身影。那么老年人跳有氧健身体操好吗?一起来看看。


科学家们以65~75岁老人为对象,进行有氧运动的调查。实验结果发现,坚持做有氧运动使老人的记忆力进步了25%。科学家们同时发现那些参与活动的人与认知力有关的神经网络活动也变得更有效率。实验证明老年人跳有氧健身操的好处不少。老人在进行有氧运动过程中,可以吸入比平时多的氧气,改善心脏的营养和脂肪代谢,对促进心肺功能有好处。


有氧运动还能增强人体免疫力,预防一些疾病,例如心血管疾病和骨质疏松等。老人经常跳有氧健身操,还可以让关节更灵活,增加身体的柔韧度。


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老年人跳有氧健身体操的注意事项


饭前饭后半小时不宜做


小编建议大家在饭前饭后半小时跳广场健身操,尤其是饭后半小时,进食后食物正处于胃肠的消化过程中,此时锻炼对消化系统不利。同时大家在跳广场健身操时,最好在空气较为新鲜的开阔地进行。同时避开雾天、雨天等天气。也要避开汽车尾气较多的地方。


锻炼前最好做热身运动


跳广场健身操的人,多喜欢在晚上进行,觉得这样有助于晚饭的消化,而且那时天气凉快,也是大家比较休闲的时光。夏季锻炼的原则,除了要挑选空气新鲜、氧气充足的地方,锻炼时间上也有说道,需要避开天气非常炎热的时候。


而15时至17时是一个理想的锻炼时间段。之所以这样说,是因为经过了一天的学习、生活,到了15时至17时人体正处于身体和心理上的疲惫期,“相对于早上刚起来身体尚未激活,此时人体也处于激活状态,为体育锻炼做好了准备。”此时进行有氧健身操锻炼,有助于放松身心,减少疲惫感。


最后古渡茯茶提醒喜爱有氧健身操的老年人,锻炼前最好热热身,充分活动一下关节和肌肉。热身可以增加身体的灵活性,减少锻炼时的意外损伤。患有骨关节病的中老年人,在跳广场健身操时要慎重,要视身体情况量力而行。高血压、冠心病、脑血管疾病患者,在锻炼时要多加注意,一旦出现胸闷、无力、头晕等症状时,要暂停并及时就医。

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